Nackont efter att ha sovit? Här är orsakerna och lösningarna

Att vakna med nackont är vanligare än du kanske tror. Du går upp och märker direkt att nacken känns stel eller öm. Ibland går det över under dagen, men ofta sitter spänningen kvar.

Nackont efter att ha sovit uppstår oftast på grund av din sovställning, din kudde eller spänningar som byggts upp i kroppen. I den här bloggen läser du om de viktigaste orsakerna och vad du kan göra för att förebygga det.

Varför får du nackont efter att ha sovit?

Under sömnen ska kroppen kunna slappna av helt. Om din ställning inte är bra, förblir musklerna i nacke och axlar spända. Det märker du ofta först när du vaknar.

De vanligaste orsakerna är:

• En felaktig sovställning
• Otillräckligt stöd för nacken
• En kudde som inte passar dig bra
• Uppbyggd spänning i nacke och axlar

Din sovställning gör skillnad

Sättet du ligger på har direkt påverkan på nacken. Om huvudet ligger för vridet eller för högt eller lågt uppstår spänning.

Särskilt att sova på magen kan orsaka besvär, eftersom nacken då ligger vriden under lång tid. En mer neutral ställning hjälper till att avlasta musklerna.

Vikten av bra stöd

Nacken behöver stöd för att kunna hålla en naturlig position. Om det inte sker måste musklerna kompensera själva. Därför förblir de aktiva, även under sömnen.

Det är en av anledningarna till att många vaknar med stela axlar eller nackbesvär.

Spänningar du tar med dig in i natten

Nackont uppstår inte bara på grund av din ställning, utan också på grund av spänningar som byggs upp under dagen. Stress, långvarigt sittande eller arbete framför en skärm gör att musklerna redan är spända innan du går och lägger dig.

Om du inte släpper den spänningen tar du med dig den till sängen.

Vad kan du göra för att förebygga nackont?

Som tur är kan du förbättra mycket med några få justeringar:

• Se till att ha en bra sovställning: håll nacken i en rak linje med ryggraden
• Välj en passande kudde: inte för hög och inte för låg
• Slappna av innan du ska sova: släpp spänningar medvetet
• Undvik skärmar sent på kvällen: det hjälper kroppen att komma till ro snabbare

Massage hjälper dig att släppa spänningar

Ett av de mest effektiva sätten att förebygga nackont är att släppa spänningar innan du går och lägger dig. En kort massage hemma kan redan göra stor skillnad.

Framför allt nacke och axlar reagerar bra på detta. Genom att slappna av i dessa muskler går du lugnare in i natten.

Vill du veta hur du gör detta på rätt sätt, läs också hur du ger din partner en massage.

Var uppmärksam på din position under massage

Många provar massage i sängen, men ligger inte rätt. Huvudet ligger vridet eller nacken får inte tillräckligt stöd, vilket gör att spänningen faktiskt finns kvar.

Vill du undvika detta, se till att du kan få en massage i sängen utan nackont.

Med Ezspa Sängmassage Set ligger du stabilare och nacken får bra stöd under en massage i sängen.

Gör avslappning till en del av din rutin

Det viktigaste är att du inte låter spänningen byggas upp. Genom att regelbundet skapa stunder av avslappning kan du förebygga att besvären kommer tillbaka.

Även bara några minuter om dagen kan göra skillnad.

Vill du förbättra detta mer långsiktigt, läs också varför avslappning är viktigt.

Sammanfattning

Nackont efter att ha sovit uppstår ofta på grund av hållning och spänningar. Genom att ligga bättre och slappna av i kroppen före sömn kan du minska eller förebygga besvär.

Med Ezspa Sängmassage Set blir det lättare att släppa spänningar och ligga bekvämt, så att du går in i natten mer avslappnad.